Никогда не думала, что меня затронет, так как мой организм всегда любил поспать, но последнее время не могу полноценно спать. Особенно, когда надо встать рано. Ложусь, и начинается гадание, сколько часов пролежала, сколько осталось времени чтобы уснуть, это еще больше приводит организм в состояние напряжения, если удается уснуть — вижу не сны, а бред, как при температуре бывает, метаюсь, вскакиваю с сердцебиением, в общей сложности получается в такие дни поспать час — максимум, как кто справляется? Все советы из интернета уже перепробовала, на снах не зацикливаюсь — уже одно желание, хотя бы отдохнуть.
28
Juls
Здравствуйте, Karolina,
Вот советы профессионала, которые он дал мне в подобной ситуации, у меня была проблема со сном в течение полугода, как-то не спала пять ночей подряд и пошла в итоге к врачу. Никакие таблетки мне не помогали, стресс был такой, что я ложась, вздрагивала одно время. Мое состояние оценивали на 70 баллов из 100 (инсомния), Помогла мне только беседа с психотерапевтом, который мне все это и рассказал, невролог начал лечить таблетками.
Во-первых, всё — в нашей голове. Бессонницу не надо лечить сонными таблетками, они лишь временно облегчат, Но не расслабят организм для сна полностью,
Ложась спать, мысленно говорите себе: мне пофиг, во сколько я усну, я вообще не спать легла, а просто прилегла. МНЕ ВСЕ РАВНО, УСНУ Я ИЛИ НЕТ. Вот прямо такими словами. Он приводил мне в пример охранника, который твердит себе »НЕ СПАТЬ», а сам клюет носом. Таким образом, мозг перестанет контролировать момент засыпания. А это главное в бессоннице — мы пытаемся контролировать сон и момент засыпания.
Не смотрите на часы. Просто твердите себе — НЕ ХОЧУ СПАТЬ И НЕ БУДУ,
Если будете долго крутиться, лучше погоняйте телек, лучше даже не в кровати, а на диване или в кресле, я как-то гладила белье, потом легла и отрубилась.
Ну про кофе во второй половине дня Вы знаете , наверно.
Мне эта терапия помогла. Я долго боролась, врагу не пожелаешь этого.
Если еще что вспомню , напишу, если будут вопросы — задавайте, если постесняетесь, готова дать телефон, если вдруг нужно.
Juls
Еще: Вы не переживайте, такие сбои бывают иногда в начале весны.
Всё должно наладиться быстро, главное, не зацикливайтесь на моменте засыпания, думайте о каком-нибудь путешествии, картинки красивые представляйте и себя в них
Karolina
Juls, большое спасибо что отозвались, Вы правы, такое состояние никому не пожелаешь. Я сейчас себя поймала на мысли, что правда, когда ложусь — пытаюсь »вызвать» момент засыпания, путём как бы остановки внутреннего диалога, иначе мысли хлынут потоком и до утра могу продумывать, анализировать всё — это помогает очень относительно, мысли прекращаются и я впадаю в своего рода бессознательное состояние, между сном и реальностью, но оно очень нервное, я и вздрагиваю, и сердцебиение периодически зашкаливает, начинает сниться именно бред (не в плане бредовых сюжетов), а именно такое состояние, перебирание -переживание эмоций, очень болезненное. Под утро удается обычно на час заснуть — так как снится один яркий сон, но за ночь это отнимает ужасно много сил, и на работе уже никакая. Еще периодически появляется гул в ушах перед сном, понимаю, это нервное истощение наверное уже.
Juls
Сочувствую Вам, прошла через всё это.
Попробуйте успокоиться, и главное, перед сном чаще в мыслях повторяйте ПЛЕВАТЬ НА ВСЁ, БУДЕТ КАК БУДЕТ.
Вот именно повторять, пусть мозг поймет, что Вы не пытаетесь контролировать и он тоже расслабится).
Я Вас уверяю, проблема решаема, всё будет хорошо. Просто знайте, что всё всегда проходит, пройдет и это.
Попробуйте сделать то, что я написала. Сначала кажется, что это фигня полная, но тот доктор (а он психотерапевт ВМФ РФ, работал и с подводниками, что только не видел!) меня спас реально, дай Бог ему здоровья.
Пишите, если что)
валерия ага
Здравствуйте!
Расскажу вам про собственный опыт, я, наверное, попробовала уже все. Кроме таблеток! как врач не советую, если серьезной патологии со сном нет, ни в коем случае, сломаете себе собственный механизм засыпания, пробуждения. От одного раза приема снотворного, конечно, вреда не будет, чтобы отоспаться на выходных, например, но сон такой все равно нездоровый будет, бодрости не принесет, чисто организм отдохнет. Просто расшаталась ваша засыпалка. Есть несколько причин. Первая, перевозбужденный мозг не может успокоиться, мысли одна за другой и даже с трудом уснув, просыпаетесь, будто не прекращали думать. Я уже писала про это, наберите в поисковик »Хороший способ заснуть». Многие пишут, что надо остановить внутренний диалог, а вот как? в обычном состоянии это легко-ложишься и даешь себе установку даже и не начинать ни о чем думать, помогает тоже, но иногда мысли не от проблем дневных, а от тревожного состояния(накопленный стресс сказывается, кстати, это первый звоночек депрессии, нужно не запускать ситуацию), тогда так сразу не выйдет, но действительно очень хорошо помогает постепенная остановка возбуждения, прочитайте на той страничке.
Вторая причина -привычка перебарывать сон. С нашим ритмом жизни частенько из-за дел приходится ложиться позже, чем хотелось, утром вставать в дикую рань и топать по делам. Получается, организм подает сигнал спать, а вы терпите и перебарываете его. Постепенно приучаетесь не реагировать, и он становится все тише и как бы пропадает. Причем достаточно недели для этого процесса. Решение такое -ждете первого желания спать и тут же неважно день или ночь идете и ложитесь, глаза закрыть, можете не уснуть, можете проспать час или пять. Глаза сами открылись или проснулись -сразу встать(бодрость почувствуете). И так как можно больше, пока в правильный график не войдете. Лучше это делать на выходных или в отпуске. И очень важно не сорваться и не оттягивать сон, а то все по новой придется делать. Помогает восстановить засыпание отлично. Но иногда в начале приходится ждать сильного бессонного истощения, пока организм сам потребует сон и заснет.
Еще у меня сформировалось несколько правил, чего нельзя делать:
1. Ложиться позже обычного. Даже на час, на следующий день мозг уже не так хорошо в это время будет давать сигнал спать и будет соблазн оттянуть еще позже на час и так далее.
2. Не ложиться позже 12. Примерно с этого времени включаются такие механизмы в организме, которые генерируют то самое тревожное состояние.
3. Не лежать просто так перед сном. Т.е. нельзя лежать и вспоминать как день прошел или там планы на завтра-табу. Можно почитать спокойную знакомую любимую книгу, ни в коем случае не интернет или телефон, только бумажную и с ночником. Как перестали ловить смысл-пора баиньки.
4. Яркий свет не дает спать. Ближе к вечеру старайтесь не глазеть в телевизор, телефон или компьютер, тем более в темноте -у них сильное излучение, которое раздражает глаза, портит зрение и убивает сон.
5. Если долго ворочаетесь и поняли, что не уснете, лучше забить на это дело, встать с кровати и сесть за стол читать книгу. Ту самую. Неудобная поза и спокойная книжка сделают свое дело. Главное -не зачитаться, поэтому лучше читать то, что неохота читать или знакомое.
6. Если затянули со сном после 12, придется бороться с тревогой. Мне помогает кисель!:) теплый, притупляет уже появившееся чувство голода, не тяжелый и быстро усвоится организмом(еще на бока не так отложится)и в то же время дает хорошее ощущение сытости, согревает изнутри и оттягивает кровоток от перевозбужденного мозга. Глаза сами слипаться начинают.
Вот, а еще советую попить витаминки группы В и магний, истощение мозга часто приводит к проблемам со сном. Если заморачиваться, поищите триптофан в составах. Ну и психология -обесценьте идею, как тут пишут. Не уснули -плевать, потом уснете, пойдите почитайте и сделайте дубль два. И запрещайте себе думать, о том, что сильно волнует, если это проблема -решайте, делайте, если не решается — запретите изводящие мысли, они только расходуют вещества в голове. Тем более проблемы в прошлом или в будущем-их просто нет здесь.
В общем, постаралась описать по максимуму, надеюсь, поможет. Главное — оптимистичный настрой. Спрашивайте, если что. И спите на здоровье:)
валерия ага
Здравствуйте!
Расскажу вам про собственный опыт, я, наверное, попробовала уже все. Кроме таблеток! как врач не советую, если серьезной патологии со сном нет, ни в коем случае, сломаете себе собственный механизм засыпания, пробуждения. От одного раза приема снотворного, конечно, вреда не будет, чтобы отоспаться на выходных, например, но сон такой все равно нездоровый будет, бодрости не принесет, чисто организм отдохнет. Просто расшаталась ваша засыпалка. Есть несколько причин. Первая, перевозбужденный мозг не может успокоиться, мысли одна за другой и даже с трудом уснув, просыпаетесь, будто не прекращали думать. Я уже писала про это, наберите в поисковик »Хороший способ заснуть». Многие пишут, что надо остановить внутренний диалог, а вот как? в обычном состоянии это легко-ложишься и даешь себе установку даже и не начинать ни о чем думать, помогает тоже, но иногда мысли не от проблем дневных, а от тревожного состояния(накопленный стресс сказывается, кстати, это первый звоночек депрессии, нужно не запускать ситуацию), тогда так сразу не выйдет, но действительно очень хорошо помогает постепенная остановка возбуждения, прочитайте на той страничке.
Вторая причина -привычка перебарывать сон. С нашим ритмом жизни частенько из-за дел приходится ложиться позже, чем хотелось, утром вставать в дикую рань и топать по делам. Получается, организм подает сигнал спать, а вы терпите и перебарываете его. Постепенно приучаетесь не реагировать, и он становится все тише и как бы пропадает. Причем достаточно недели для этого процесса. Решение такое -ждете первого желания спать и тут же неважно день или ночь идете и ложитесь, глаза закрыть, можете не уснуть, можете проспать час или пять. Глаза сами открылись или проснулись -сразу встать(бодрость почувствуете). И так как можно больше, пока в правильный график не войдете. Лучше это делать на выходных или в отпуске. И очень важно не сорваться и не оттягивать сон, а то все по новой придется делать. Помогает восстановить засыпание отлично. Но иногда в начале приходится ждать сильного бессонного истощения, пока организм сам потребует сон и заснет.
Еще у меня сформировалось несколько правил, чего нельзя делать:
1. Ложиться позже обычного. Даже на час, на следующий день мозг уже не так хорошо в это время будет давать сигнал спать и будет соблазн оттянуть еще позже на час и так далее.
2. Не ложиться позже 12. Примерно с этого времени включаются такие механизмы в организме, которые генерируют то самое тревожное состояние.
3. Не лежать просто так перед сном. Т.е. нельзя лежать и вспоминать как день прошел или там планы на завтра-табу. Можно почитать спокойную знакомую любимую книгу, ни в коем случае не интернет или телефон, только бумажную и с ночником. Как перестали ловить смысл-пора баиньки.
4. Яркий свет не дает спать. Ближе к вечеру старайтесь не глазеть в телевизор, телефон или компьютер, тем более в темноте -у них сильное излучение, которое раздражает глаза, портит зрение и убивает сон.
5. Если долго ворочаетесь и поняли, что не уснете, лучше забить на это дело, встать с кровати и сесть за стол читать книгу. Ту самую. Неудобная поза и спокойная книжка сделают свое дело. Главное -не зачитаться, поэтому лучше читать то, что неохота читать или знакомое.
6. Если затянули со сном после 12, придется бороться с тревогой. Мне помогает кисель!:) теплый, притупляет уже появившееся чувство голода, не тяжелый и быстро усвоится организмом(еще на бока не так отложится)и в то же время дает хорошее ощущение сытости, согревает изнутри и оттягивает кровоток от перевозбужденного мозга. Глаза сами слипаться начинают.
Вот, а еще советую попить витаминки группы В и магний, истощение мозга часто приводит к проблемам со сном. Если заморачиваться, поищите триптофан в составах. Ну и психология -обесценьте идею, как тут пишут. Не уснули -плевать, потом уснете, пойдите почитайте и сделайте дубль два. И запрещайте себе думать, о том, что сильно волнует, если это проблема -решайте, делайте, если не решается — запретите изводящие мысли, они только расходуют вещества в голове. Тем более проблемы в прошлом или в будущем-их просто нет здесь.
В общем, постаралась описать по максимуму, надеюсь, поможет. Главное — оптимистичный настрой. Спрашивайте, если что. И спите на здоровье:)
Kate_Paperwings
Karolina, я тоже поделюсь. Особенно с позиции человека, для которого список »нельзя» — невыполним в данных условиях.
Я солидарна с Lerok по поводу лекарственных препаратов. Однако успокаивающий чаек на нейтральных травках вполне может помочь организму настроиться на сон (эшшольция, липа, душица. И моя любимая — лаванда). От нескольких дней вечернего приема этих трав (при отсутствии непереносимости!!) вреда точно не будет для дальнейшего нормального засыпания, а вот с напряжением будет справиться проще.
Может, не всем подойдет, но я в утреннее время еще могу принять ложечку сиропа лимонника или таблеточку элеутерококка (тонизирующие средства), а вечерком — ванну с хвоей и чаек (или хотя бы просто чаек). Но это только для настройки, если сбит режим. Даем организму подсказку, когда бодрствовать, а когда спать. Если проблема именно в стрессе, напряжении — этот способ исключается!!
Я вообще стараюсь все процессы при необходимости мягко регулировать травками. Но тут нужен строго индивидуальный подход, чтобы не навредить.
В экстренных случаях — например, когда завтра свадьба или другое важное событие, и при этом понимаешь, что уснуть на эмоциях просто не удастся — можно использовать препараты с L-триптофаном (аминокислота, способствующая выработке серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). Но по сути это не снотворное средство, и лучше действует вместе с травками.
Этот вариант используем после консультации с врачом или внимательно ознакомившись с препаратом.
Хороший способ — прогулка перед сном, за час примерно. Свежий воздух и физическая нагрузка бодрят, но по возвращении домой организм расслабляется, и иногда этого достаточно, чтобы быстро уснуть и полноценно выспаться.
И мое любимое. Думаю, все видели игру »Поймай кота» на сайте. Она отлично подходит для остановки внутреннего диалога. Так вот. У меня на смартфоне висит »засыпательная» игра из серии »три в ряд». И пусть это еще одно нарушение списка запретов, но мне она помогает не только начать »клевать носом», но и действительно беспроблемно остановить внутренний диалог (настройка по аффирмациям в этом состоянии улучшается в разы). На мне — работает безотказно. Главное — игра должна быть монотонной и не особо интеллектуальной.
Все индивидуально, конечно. Но вдруг кому пригодится))
валерия ага
Согласна, Kate, насчет травок, но это настолько индивидуально, что пока подберешь комбинацию, уже может не понадобиться:)
Кстати, при тревожных состояниях травки бесполезны, только вот как раз когда назавтра событие важное и волнение перед сном -самое то, при хроническом неврозе -никакого эффекта. Даже бывает обратный эффект, например, некоторых людей валерианна может возбудить, зато успокаивает пустырник. Некоторые частенько балуются на ночь корвалолом -не стоит, не такой это безвредный препарат, как кажется.
Про триптофан я говорила, но это наоборот должен быть длительный прием примерно месяц и строго по часам (возбуждение-сон) и при хотя бы примерно налаженном графике сна, тогда будет стойкий эффект. Препарат хороший и как раз лечит тревожные расстройства при истощении нервной ткани, из него и синтезируются мелатонин с серотонином. Но не всем помогает, скорее из-за другой причины расстройства. Но в любом случае полезен, потому как серотонин и мелатонин -это гормоны, управляющие всеми другими гормонами, и при недостатке идет нарушение функции органов.
Залипаловом под телефон я сама грешила:), и иногда срываюсь, ведь так прикольно в кроватке в телефончике потыкать. Но это невероятно вредно для глаз и часто они из-за усталости и слипаются. И вообще кровать должна ассоциироваться именно со сном, ничего лишнего, тогда будет срабатывать рефлекс.
Прогулки я пробовала, но гулять лучше днем перед обедом, на вечерний сон тоже влияет. Если гулять вечером, после прогулки обычно просыпается аппетитище и приходится наедаться на ночь, а это совсем не айс, и в плане сна и в плане фигуры.
ksju
Karolina, здравствуйте) очень много Вам дали дельных советов))) мне в детстве мама давала ромашку (чай) с мёдом или просто чуть-чуть мёда… Наверное, это воспоминание или просто самовнушение помогает мне крепко уснуть и сейчас) а ещё важно, как уже написали, не ворочаться в постели, а хоть не на долго встать. И ещё я всегда проветриваю комнату перед сном, так чтобы прямо холодно было) может, и Вам поможет) спокойного Вам сна))
Kate_Paperwings
Я ориентируюсь на собственный опыт (не только на себе, я подбираю сборы многим людям), поэтому настаиваю на возможности и эффективности приема триптофана совместно с травами в том числе в виде ситуативного средства))) я настаиваю!)
А если серьезно — подбор средств действительно должен быть очень тщательный. Но когда ситуация подзапущена уже — чем-то помогать организму просто необходимо, и в случае такой необходимости — методом »тыка».
Мне вот ситуативно почти ничего не помогает… Я крайне эмоционально лабильна. А 50мг триптофана творят чудеса.
И еще из опыта: антидепрессивное действие оказывает, например, зверобой. Но не чаек с тремя цветочками, а криоизмельченный (принципиально, чтоб без термической обработки). Противопоказания есть, но не сравнить с лекарствами.
Но все это сугубо индивидуально, конечно, поэтому и пишу как вариант.
Все мы разные))
Karolina
Juls, Lerok, Kate_Paperwings, ksju большое вам спасибо девушки за вашу отзывчивость и за то, что так подробно всё расписали. Думаю, эта информация пригодится теперь не только мне, так как столько советов, и так подробно. Уже одна ваша поддержка имеет терапевтический эффект ((: По максимуму сейчас стараюсь привести график в норму (но в пределах возможностей, так как из-за работы, перепад бывает большой во времени, когда я смогу лечь спать или встать утром), и в ближайшее время он может стать еще более нестабильным, надеюсь со временем организм все таки приспособится. И да, всё это у меня осложнено тревожным расстройством. Комнату проветриваю перед сном, стараюсь дать нагрузку днем телу, да побольше, чтобы валиться с ног, но не могу уснуть на голодный желудок, видимо как привычка выработалась. Кое-какие травки пробовала, ромашку, мяту, пустырник, валериану и даже корвалол ((: но не стала увлекаться, так как побоялась что без помощи потом вообще не усну. Ситуация сильно обостряется когда именно нужно встать рано утром, перед чем-то ответственным, это всё… сразу начинают лезть в голову размышления, страхи, обязательно нужно что-то себе умственно доказать..
ksju
Karolina, как же все это знакомо…. мне в своё время дали очень простой совет, который до меня не сразу »дошёл»: у Вас есть право на ошибку.
а начиналось все просто с переживаний по поводу и без повода, а потом панические атаки почти каждый день(( не помогли ни неврологи, ни фенозипам с атараксом; пока не поняла, что помочь могу себе только я сама…
Выбирайтесь))) в крайнем случае, скажите себе, что подумаете об этом завтра)) ©
Karolina
ksju, панические атаки мне тоже знакомы, к сожалению. Спасибо за пожелание!) Вы герой, если преодолели сами такое состояние. Кстати, эту фразу частенько напоминаю себе ))
валерия ага
Ох, девчонки! Такая это тема объемная. Я со сном два года мучалась, перерыла столько материала, только решала одну проблему, появлялась другая, я и уснуть не могла и просыпалась и график съезжал навыворот, и не спала несколько дней подряд без причины, в общем во всех красках. Сейчас все ок, слава Богу, опытным путем нашла решения, теперь только если сама нарываюсь, проблемы появляются. Хочу сказать, что сон -это очень важно, мы к нему иногда наплевательски относимся, а это очень хрупкая вещь, надо уважать его, он управляет всеми процессами в организме, от него зависит изначальное здоровье.
Karolina, я вам категорически советую отдых, больше даже моральный, чем физический, побудьте пофигистом какое-то время, мир не рухнет, позаботьтесь о себе, у вас действительно истощение, а это как снежный ком грозит перейти границу резерва моральных сил, а оттуда очень тяжело выбираться, поверьте, очень. Надо ловить момент и восстанавливаться. Переключите внимание на то, что нравится, а еще спокойная размеренная ходьба по часу в день -просто чудо для нервов. Только это должен быть не побег в магазин, не заодно какое-то дело, а именно бесцельное гуляние, регулярно.
А перед волнующим событием действительно не помогает никакая примочка, кроме психологии, здесь главное -попытаться отвлечься и позволить организму самому захотеть спать, а потом ложась спать не думать о волнующей теме, появилась мысль -выйди вон!
Kate, я тоже очень лабильный человек (на этой теме как раз такие и собрались:)))очень люблю травки, правда бывает, успокаивают и настраивают, но уснуть к сожалению, не помогли, пробовала много. Как вам замечательно триптофан помогает, у меня от него только накопительный эффект появляется, видимо, больше недостача. Да и пока усвоится, синтезируется, даже чуднО, что так быстро срабатывает. У меня так кисель быстро срабатывает!:))
А еще заметила, что одеваю повязку от света на глаза и успокаивает! Как ни странно!) Наверное, рефлекс появился. Рекомендую, никаких противопоказаний, только реснички утром слегка мятые бывают))
А вообще, давайте подумаем об этом завтра!)) Действительно гениальная мысль!
Juls
Мне не помогали ни травки, ни примочки. Таблетку выпила один раз, потом взбунтовалась. Когда работаешь головой (думаю, мы все здесь такие собрались), еще и вечерком прокручиваешь события дня прошедшего да плюс планы на завтра… мозг и не собирается спать, чего ж от него требовать.
Lerok, абсолютно согласна и забыла написать — надо ходить. Я свои 8000 шагов стараюсь ежедневно вышагивать, это где-то 5 км и как раз часок, однозначно , помогает.
Karolina, когда прочитала по поводу раннего подъема перед чем-то ответственным … ну просто себя увидела. Мне даже достаточно бывает факта , что надо встать пораньше, и может начаться сбой в засыпании.
Поэтому я по совету доктора делала себе внушение, начиная с вчера, твердила мысленно, БУДЕТ КАК БУДЕТ, ЗАВТРА ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ, ВСЁ КАК ВСЕГДА.
Здоровый пофигизм — вот выход.
Еще я Вам посоветую (понимаю, что обстоятельства разные, но все же): сделайте всё возможное, чтоб в ближайшее время сменить обстановку, Просто уехать хотя бы недалеко куда-то, главное , в другое место, чтобы можно было гулять и хотя бы на неделю отключиться от всего. Я в свое время не послушала советов и имела неделю без сна, вообще ни часу не спала. Найдите возможность отодвинуть дела!
Гипер-ответственные люди (я думаю, здесь собрались именно такие)) всегда найдут тысячу отмазок, чтобы довести до конца недоделанные дела. Но иногда бывает нужно бросить всё и заняться собой. Незаменимых нет.
Самое время менять приоритеты, главное дело сейчас — это Вы и Ваше здоровье.
Я от всей души желаю Вам поскорее избавиться от этого состояния и я уверена, что всё получится у Вас! Мы все Вас поддерживаем.
alsu
Спасибки , советы дельные у вас, девочки! Я тоже эмоционально лабильна и есть с этим проблемы, особенно перед чем-то важным, — ужасно — не могу расслабится и уснуть. Также когда перенервничаю, организм перевозбужден и тяжко заснуть.
Karolina
Огромное спасибо всем за поддержку! Уже пользуюсь советами вашими. Это точно, все проблемы данного характера идут в первую очередь из головы.